tiistai 29. maaliskuuta 2016

Synnytykseen valmistautumisesta


Synnytys on jokaiselle sen kokeneelle naiselle syvästi henkilökohtainen kokemus. Parhaimmillaan se voi olla erityisen voimaannuttava, koko loppuelämän ajan kannatteleva ja identiteettiä positiivisella tavalla vahvistava kokemus. Se voi toisaalta olla myös pelottava, ahdistava, jopa traumaattinen tai pitkäksi aikaa elämään varjojaan heittävä elämäntapahtuma. Ehkä juuri tämä syvä henkilökohtaisuus ja subjektiivisuus tekee synnytyksestä usein niin vaikean asian keskustella, jakaa kokemuksia tai kirjoittaa niin, että jokainen kokemus saisi tulla kuulluksi, nähdyksi ja jokainen tarina kerrotuksi yhtä tasavertaisena, nostamatta yhtä toisen yli tai vaientamatta toista.


Koen ja tunnen syvää kunnioitusta jokaisen naisen yksilöllistä synnytyskokemusta ja -tarinaa kohtaan. Silti, tai ehkä juuri siksi, koen tärkeäksi ja ajankohtaiseksi kirjoitella ylös omia ajatuksiani ja kokemuksiani aiheesta. Haluan korostaa, että ne perustuvat vain omiin kokemuksiini ja tuntemuksiini neljän raskauden ja pian myös neljän synnytyksen osalta. Jokaisella meistä on oma näkökulmamme näihin asioihin  - tässä omani. :)


Synnytystä on verrattu usein maratonin tai useammankin sellaisen juoksemiseen. Itse juoksin vuosi sitten ensimmäisen puolimaratonini ja melko pian heti perään toisen. Ultra- tai maratonjuoksijalle reilu 21 kilometriä on olemattoman pieni matka, suorastaan naurettava. Sen sijaan ihmiselle, joka ei ole koskaan harrastanut liikuntaa ja vasta puoli vuotta sitten jaksanut hölkätä hitaasti viisi kilometriä, kyseessä on iso, säännöllistä harjoittelua ja valmistautumista vaativa juttu. Siksi en voi olla löytämättä selkeitä yhtymäkohtia synnytykseen, joka myös usein on yksi naisen elämän raskaimpia fyysisiä suorituksia.

Puheissa synnytyksestä vilahtelevat ja ehkä joskus jopa menevät hieman sekaisin kaksi termiä: valmistautuminen ja suunnitteleminen. Aloitan pohtimalla näiden kahden eroja ja tarpeellisuutta tai tarpeettomuutta.


VOIKO SYNNYTYKSEEN VALMISTAUTUA?

Vuosi sitten harjoittelin ja valmistauduin ensimmäiseen puolimaratoniini. Aloittelijalle sekä henkinen että fyysinen valmistautuminen olivat erittäin suuressa roolissa. Puolimaraton olisi toki ehkä joten kuten onnistunut myös täysin kylmiltään, mutta kuitenkin itsellä oli kaikin puolin varmempi olo koitoksen tullessa ajankohtaiseksi, kun sekä henkistä että fyysistä puolta oli jo tullut valmennettua itse asiaan.

Oman kokemukseni mukaan sama pätee myös synnytykseen. Henkinen ja fyysinen valmistautuminen - mahdollisuuksien mukaan - luovat pohjaa ja edellytyksiä sille, millaiseksi synnytyskokemus muodostuu, olipa paikka, tilanne, ympäristö tai vallitseva ilmapiiri lopulta mikä tahansa.


Henkinen valmistautuminen on itselleni ollut aina kenties tärkein osa synnytykseen valmistautumista. Se on alkanut kuin luonnostaan raskauden puolivälin jälkeen ja merkitys on vain kasvanut viimeisellä kolmanneksella.

Yksi kenties maailman tunnetuimpia kätilöguruja, Ina May Gaskin on osuvasti todennut, että ihminen on ainoa nisäkäs maailmassa, joka pelkää synnyttämistä eikä luota omiin kykyihinsä. Tietynlainen pelko ja kunnioitus synnytystapahtumaa kohtaan on omalla tavallaan luonnollista ja ymmärrettävää. Kuitenkin olen itse kokenut, että siinä missä synnytyskulttuurin medikalisoituminen on tuonut mukanaan myös hyviä asioita, on se ollut omalta osaltaan myös rakentamassa ilmapiiriä ja keskustelua synnytyksestä keskittymään ensisijaisesti pelkojen ja uhkien ympärille.

Minulle henkilökohtaisesti synnytys on aina ollut voimaannuttava, positiivinen ja luonnollinen kokemus. Suurena apuna valmistautumisessa ovat joka kerta olleet tätä näkökulmaa painottavat kirjat. Suosittelisinkin jokaiselle odottajalle luettavaksi esimerkiksi Ina May Gaskinin Ina May's Guide to Childbirthiä, Marie Monganin Hypnobirthingiä sekä Pam Englandin Birthing from Withiniä.

Myös birth affirmationeista eli positiivisista synnytykseen liittyvistä ajatuksista ja lauseista olen itse saanut paljon apua sekä synnytykseen valmistautuessa että sen aikana. Kuten myös vaikkapa edellä mainituissa teoksissakin tuodaan esiin, paljon on kyse myös henkisestä puolesta ja siitä miten rentoutunut ja levollinen mieli myös edesauttaa vahvasti synnytyksen etenemistä. Voimaannuttavat synnytyskertomukset ja esimerkiksi Aktiinen Synnytys ry:n sivut ovat sellaisia, joita itse kannustaisin mieluummin lukemaan ja seuraamaan kauhutarinoiden sijaan. :) Affirmaatioita löytyy netistä paljonkin, kuvassa näkyvät olen itse printannut täältä.


Oleellinen osa henkistä valmistautumista ainakin itselläni on myös suhteen luominen lapseen jo odotusaikana. Tätä voi edesauttaa positiivisilla mielikuvilla ja ajatuksilla sekä uuden perheenjäsenen huomioimisella jo mahdollisuuksien mukaan omassa arjessa ennen syntymää.


 

Fyysinen valmistautuminen on myös eduksi synnytyksen kannalta, jos siihen on mahdollisuus. Säännöllinen kevyen liikunnan harrastaminen, esimerkiksi kävelylenkki päivittäin, pitää mielen virkeänä ja voinnin hyvänä. Itse olen nyt juoksun ollessa tauolla nauttinut suunnattomasti kävelylenkeistä. Erityistä iloa on tuottanut lumien sulaminen kaduilta, joka on pitkästä aikaa mahdollistanut kävelylenkit ulkona raittiissa ilmassa kuntosalin juoksumaton sijaan.

Spinning babies -filosofiasta puhutaan nykyään usein synnytykseen valmistautumisen yhteydessä. Itse olen löytänyt sen oikeastaan vasta tämän raskauden aikana. Lisätietoa aiheesta löyty Spinning Babies -sivustolta ja suosittelen myös lukemaan tämän erinomaisen suomenkielisen blogikirjoituksen liittyen hyviin asentoihin ja liikkeisiin raskausaikana.


Itse olen kaikissa raskauksissa kokenut hyödylliseksi synnytykseen valmistautumisessa myös muutaman hyväksi havaitun luottotuotteen. Weleda on yksi suosikkini sertifioiduista luonnonkosmetiikkamerkeistä, ja heidän tuotteensa raskausajan hoitoöljy* sekä synnytykseen valmistautumisöljy* ovat olleet erittän hyviä synnytykseen valmistautumisen kannalta. Ne ovat käytössä tämänkin raskauden aikana, ja myös tulevaa pienokaista on odottamassa meillä jo hyväksi havaittuja Weledan Calendula-tuotteita*. :)


Näitä ihania lahjapakkauksia myy tällä hetkellä Ruohonjuuri.


VOIKO SYNNYTYKSEN SUUNNITELLA?

Synnytykseen voi ja kannattaa siis valmistautua monin eri tavoin. Mutta voiko synnytyksen täydellisesti etukäteen suunnitella? Ei voi. Huolellisesta valmistautumisesta huolimatta kaikkea ei voi täysin kontrolloida tai etukäteen määritellä. Sama pätee luonnollisesti myös maratonille tai puolimaratonille treenaamiseen. Hyvästä valmistautumisesta huolimatta juoksu voi mennä pieleen itsestä riippumattomista syistä. Emme voi vaikuttaa esimerkiksi tapahtumapäivän säätilaan tai odottamattomiin tilanteisiin kuten oman kropan äkilliseen pettämiseen kesken suorituksen jostakin yllättävästä syystä johtuen.

Näin on myös synnytyksen osalta. "Manifestoi unelmiesi synnytys" on kaunis ja voimaannuttava ajatus, jota kannattaa ja on syytä ehdottomasti vaalia. Positiiviset mielikuvat vahvistavat ja antavat luottamusta siihen, että kaikki sujuu hyvin. Kuitenkin myös synnytyksestä puhuttaessa on tärkeä muistaa nöyryys. Kaikesta huolimatta synnytyspaikka, -tapa tai kokemus voi muuttua ja muodostua täysin päinvastaiseksi kuin toivoi tai suunnitteli. Silloinkin kenties avainasemassa on huolellisen henkisen valmistautumisen tuoma tyyneys ja mielenrauha, joka parhaimmillaan säilyy ja antaa voimaa myös suunnitelmien ja tilanteiden muuttuessa.  

Pidän itse kuitenkin tärkeänä, että jokainen synnyttäjä saa tarpeeksi tietoa eri vaihtoehdoista voidakseen tehdä informoituja valintoja tietoon perustuen ja vaikuttaa mahdollisuuksien mukaan siihen, että synnytyksen olosuhteet  (paikka, ihmiset, ilmapiiri) olisivat juuri hänelle ne turvallisimmat, luotettavimmat ja parhaat mahdolliset.

* tuotteet saatu / yhteistyössä Weleda Suomi

tiistai 22. maaliskuuta 2016

Kasvisherkkuja pääsiäispöytään

* yhteistyössä Foodin *



Mitä pääsiäisenä syötäisiin? Siinäpä ajankohtainen kysymys, etenkin jos etsii vaihtoehtoja perinteisille pääsiäisruoille. Meillä päädyttin tänä vuonna tällaiseen menuun, jonka kehittelin fiilispohjalta vähän viime tingassa. Kaikki annokset sopivat kasvisruokavalioon ja halutessaan niistä saa helposti tuunattua myös täysin vegaaniset versiot.


Salaattiin halusin jotakin keväisen keltaista ja raikkaan vihreää. Proteiininlähteenä ja ruokaisuutta mukaan tuomassa Foodinin vihreät linssit.

LINSSI-APPELSIINISALAATTI (n. 5-6 hengelle)

puolikas kerä jäävuorisalaattia

1 jääsalaatti
n. 250 g tuoretta pinaattia
n. 200g Foodin vihreitä linssejä*
2 appelsiinia

1/2 kurkku
koristeeksi herneenversoja

Huuhtele linssit huolella ja keitä noin 20-25 min, huuhtele keitinvesi pois. Valmista sillä välin salaattipohja, huuhtele ja pilko salaatit kulhoon. Lisää linssit, paloiteltu kurkku, appelsiini ja herneenversot. Tarjoa halutessasi lisänä oliiviöljyä tai muuta salaattikastiketta. 



Pääruoan suhteen halusin tehdä jotakin helppoa, nopeaa ja uunissa valmistuvaa. Jo kymmenisen vuotta sitten sattumalta löysimme ja otimme käyttöön tämän ohjeen, jonka ideaan ihastuimme juurikin sen helppouden vuoksi. Aikojen saatossa olen tuunaillut ohjetta ja mm. alkuperäisen ohjeen kalkkuna on vaihtunut tofuun tai soijasuikaleisiin. Myös mausteiden suhteen reseptiä voi varioida lähes loputtomiin. Tällä kertaa aasialaisvivahteinen hunajan, soijakastikkeen, kookosmaidon ja keltaisen currytahnan yhdistelmä oli myös lasten makuun.


KOOKOS-TOFU-VIHANNESVUOKA (2 keskikokoista uunivuokaa, noin 2x5 annosta)

n. 200-300g täysjyväriisiä tai -ohraa
1 paketti tofua
noin 300-400g pilkottuja vihanneksia tai pakaste-wokvihanneksia 
1 tölkki kookosmaitoa
4 dl vettä
1-2 rkl keltaista currytahnaa
2 rkl hunajaa
0,5-1dl soijakastiketta

Paloittele tofu ja laita se uunivuokaan. Lisää kaikki muut ainekset ja sekoita. Laita n. 175-200 -asteiseen uuniin (riippuen kuinka pitkään ja kypsäksi haluat haudutella) alatasolle noin tunniksi.





Jälkiruoaksi valmistuivat raikkaan keväiset mango-passion-kookosmaljat. Soseutetusta mangosta, ananaksesta, tyrnirouheesta ja hunajasta koostuva pohja pysyy koossa kylmäpuristetun kookosöljyn ansiosta. Päällimmäinen kerros on Alpro Natural kookoksella -jogurttia, jonka päällä passionhedelmää sekä sitruunamelissan lehtiä.



MANGO-PASSION-KOOKOSMALJAT (5 annosta)

1 kokonainen, kypsä mango
1/2 tuore ananas
2-3 rkl tyrnirouhetta
1 rkl hunajaa
1 prk (noin 400-500g) kasvipohjaista kermaa tai rahkaa (tässä käytetty Alpro Natural kookoksella)
koristeluun passionhedelmää ja sitruunamelissan lehtiä

Kuori, pilko ja soseuta mango ja ananas. Lisää tyrnirouhe, hunaja ja kookosöljy. Lusikoi tarjoilulaseihin tai -kulhoihin ja laita jääkaappiin, kunnes seos on hieman kovettunut. Laita päälle kerma- tai rahkakerros. Koristele tuoreella passionhedelmällä ja sitruunamelissan lehdillä.



 * tuotteet saatu / yhteistyössä Foodin


maanantai 21. maaliskuuta 2016

Cargo Coffee & Vegetarian Food


Cargo Helsinkiä on jo melko pitkään hypetetty siellä sun täällä. Itselläni oli ollut jo kauan aikaa to do -listallani mennä tsekkaamaan kyseinen paikka. Kuitenkaan en ollut saanut sitä aikaiseksi, osittain siksikin, etten ollut aivan varma paikan sijainnista ja lounasajan puitteissa ei etenkään talven loskakeleillä huvittanut lähteä harhailemaan ja etsimään paikkaa.

Sain kuitenkin vähän aikaa sitten helpon ja käytännönläheisen vinkin, että paikka sijaitsee "aivan Eerikinkadun päässä". Lähdinkin siis viime perjantaina toiveikkaana kulkemaan pitkin Eerikinkatua Ruoholahden suuntaan. Paikka löytyikin Ruoholahden hoodeilta, osoitteesta Ruoholahdenranta 8.

Miksi sitten Cargo oli ja on tutustumisen arvoinen paikka? Merikonteista rakennettu ravintola sopii miljööseen paremmin kuin hyvin. Tarjolla on Johan & Nyströmin kahveja ja teetä, mehuja sekä kasvislounas maanantaista perjantaihin klo 11-14. Nettisivujen esittelyteksti myös puhuu puolestaan:

"Rennossa ja avoimessa, intohimolla toimivassa ravintolassamme ruokatuotteista vastaa villiyrttispesialisti Sami Tallberg. Meille on  tärkeää luonnonläheisyys, aidosti korkealaatuiset raaka-aineet ja aito maku."


Tällä kertaa lounasvaihtoehtona oli vietnamilainen pho-keitto, johon oli tarjolla runsaasti erilaisia lisukkeita, kuten esimerkiksi tofua, mungpavun ituja ja kookoslastuja.


Vitriinistä löytyi myös valmiina monia herkullisia salaatti- ja aamiaisvaihtoehtoja sekä mukaan otettavia välipaloja.


Paikan tunnelma oli oikein mukava ja viihtyisä. Lounasaikaan oli hieman ruuhkaa, tässä vaiheessa ovat pöydät jo hieman tyhjentyneet. :)


Lounaan päälle piti tietysti maistella paikan kahvi- ja raakakakkuvalikoimaa. Tilasin chai latten kauramaitoon tehtynä sekä porkkana-raakakakun, joka oli todella herkullista. Lattea siemaillessa oli mukava selailla Sami Tallbergin Villiyrttikeittokirjaa, jota ei olisi malttanut laskea käsistään. :) (Ps. pahoittelen erittäin huonolaatuisia kännykkäkuvita, jotka eivät tee oikeutta näille herkuille!)


Cargo Coffee & Vegetarian Food, Ruoholahdenranta 8. 
Avoinna ma-ke 7.30-18, to-pe 7.30-22, la 10-22, su 10-16.


SAM Signature - hunajoiden aatelia

* yhteistyössä Hunajainen SAM *


Olen jo useasti aiemmin hehkuttanut hunajaa ruoanlaitossa. Meillä siis hunajaa käytetään keittiössä paljon ja se on pitkälti korvannut esimerkiksi valkoisen sokerin makeutusaineena. Erityisen ihastunut olen aina ollut erilaisiin maustettuihin erikoishunajoihin, joita voikin hyödyntää ruoanlaitossa mitä monipuolisimmin tavoin!

Innostuinkin suuresti saadessani testattavaksi Hunajainen SAMin ihanan uuden Signature-tuoteperheen tulokkaita, joita voisi kutsua suorastaan luksustuotteiksi. Todella tervetulleita uutuuksia Suomen markkinoille siis! :)


SAM Signature -sarjan tuotteet ovat tarkoin valikoituja, erityisiä hunajalajeja Euroopasta. Kustakin hunajasta voi kiehtovalla tavalla löytää valituilta alueen omien kukkaketojen, metsien ja niittyjen herkulliset terveiset. Nämä neljä hunajaa ovatkin kuin tuliaisia Euroopasta; puhdasta yhtä raaka-ainetta paikalliselta alueelta.

Sarjaan kuuluu yhteensä neljä tuotetta:

Jokaisella on oma tunnusomainen makunsa ja erityiset ominaisuutensa. Meillä ollaan ihastuttu melko tasapuolisesti näihin kaikkiin, mutta erityisesti juoksevassa muodossa olevat Metsähunaja Salamancasta* sekä Toscanan hunana Italiasta* ovat osoittautuneet sangen monikäyttöisiksi ja suosituiksi, myös kätevän pakkauksensa ansiosta. Tässä muutama vinkki, miten olen näitä ihania uutuuksia hyödyntänyt keittiössä.



SMOOTHIEKULHOT: Ihana makea Toscanan hunaja Italiasta sopii mitä parhaiten esimerkiksi smoothien tai smoothiekulhon valmistukseen tuomaan makua ja makeutta tarvittaessa. Hunajan voi sekoittaa joko muihin aineksiin blenderissä tai pursottaa vaikkapa kuvioksi päälle.


Täältä voit tsekata vinkkejä smoothiekulhojen tekoon :)


SALAATTIKASTIKKEET. Hunajainen SAM Signature-hunajat ovat aivan ihania salaattikastikkeissa. Yksinkertaisimmillaan teen kastikkeen niin, että sekoitan vain keskenään oliiviöljyä, yrttejä sekä vaikkapa Toscanan hunajaa Italiasta.

Tässä salaatissa on couscousta, pinaattia, kikherneitä, tomaattia ja maapähkinöitä. Hunajainen salaatinkastike toimii sen kanssa loistavasti. :)


OMENA- TAI PUNAHERUKKAPAISTOS. Yksi oma suosikkini nopeista, helpoista ja herkullisista ilta- tai välipaloista on uunissa paistettu omena- tai punaherukkapaistos. Itse en ole enää vuosiin käyttänyt valkoista sokeria sen makeuttamiseen (paitsi joskus hätätapauksessa, jos hunajaa tai kookos/intiaani tms. sokeria ei kaapista löydy).

Tällä kertaa punaherukkapaistoksen makeutti ihastuttava Metsähunaja Salamancasta. Sen tumma ja täyteläinen maku sopi täydellisesti yhteen kirpeiden punaherukoiden kanssa.

Yleensä teen paistoksen ihan fiilispohjalta kaatamalla kulhoon randomisti paljon kaurahiutaleita, rypsi- tai kookosöljyä sekä hunajaa. Sekoitan ne keskenään ja kaadan seoksen uunivuokaan omenalohkojen tai punaherukoiden päälle ja laitan uuniin 175 asteeseen siihen asti, että on kypsää. :)

BANAANILETUT TAI –VOHVELIT. Mikä voisikaan olla makoisampaa ja ihanampaa, kuin hunajalla makeutetut banaaniletut tai -vohvelit? Voit sekoittaa hunajan jo taikinan sekaan tai vastaavasti joko täyttää tai koristella valmiit vohvelit hunajalla. Namskis! :)


* tuotteet saatu / Hunajainen SAM

tiistai 15. maaliskuuta 2016

Raakaherkkuja Töölössä: Raw n More


Helsinkiin on jälleen noussut kivoja kahviloita ja ruokapaikkoja kuin sieniä sateella. Itse en ole harmillisesti ehtinyt pysymään kartalla kaikista uutuuksista tai vierailemaan jokaisessa heti alkuunsa. Niinpä tänään olikin oikein ilahduttava yllätys päästä piipahtamaan Runeberginkadulle Töölöön hiljattain avatussa Raw n Moressa Teean kanssa.


Ihanan viihtyisä, valoisa kahvila sijaitsee osoitteessa Runeberginkatu 59, aivan Töölön torin kulmilla, ja sinne pääsee kätevästi sekä monella bussilla että ratikoilla.



Kaunis miljöö ja ystävällinen palvelu tekivät vaikutuksen heti alkuunsa. Tarjolla on kahvien ja vihermehujen sekä -shottien lisäksi eri laatuja teetä Thehuoneen valikoimista.




Suurimman vaikutuksen teki kuitenkin tarjolla olevien herkkujen valikoima! Sekä makeita että suolaisia raakaherkkuja löytyi moneen lähtöön ja suorastaan valinnan vaikeus iski tiskillä. Aikamme pohdittuamme päädyimme tilaamaan ihanat wrapit, jotka valmistettiin saman tien meille tuoreina. Ne oli täytetty muun muassa avokadolla ja cashew-tahnalla ja maistuivat todella hyviltä! Wrapien kaveriksi päädyin itse tilaamaan vihermehun, joka sekin oli todella raikasta ja hyvää.


Jälkkäriksi makeannälkään oli vielä maistettava raakatoffeeta sekä vadelmaremmejä, jotka molemmat olivat myös suorastaan suussasulavia!



Valikoiman lisäksi plussaa ihanasta miljööstä, valoisista isoista ikkunoista sekä erittäin ystävällisestä ja hyvästä palvelusta! Tätä kahvilaa voin lämpimästi suositella noilla kulmilla liikkuville ja toivotan onnea sekä menestystä yrittäjille!

Raw n More, Runeberginkatu 59.

perjantai 11. maaliskuuta 2016

PACK'D with plant power

 * kaupallinen yhteistyö *
 

Kirjoittelinkin jo aiemmin vinkkejä terveellisistä treenieväistä sekä myös helpoista ja nopeista aamiaisista.

Molempien koostamista ja väsäämistä helpottaa huomattavasti, jos tarjolla on mahdollisimman valmiita ja helppoja ratkaisuja arjen kiireiden keskelle.

Englantilainen, vuonna 2014 perustettu PACK'D on voittanut vuoden 2016 The World Food Innovation Awardsissa kategorian "The Best New Health / Wellness Product", eikä suotta. Valikoimiin kuuluu valmiita pakastettuja smoothie kitejä sekä jauheita, joista saa helposti kyhättyä mieleisensä smoothien eri tilanteisiin.


Sain PACK'Dlta testiin muutamia heidän tuotteitaan. Valitettavasti näitä ei vielä tällä hetkellä (tietääkseni) saa Suomesta, mutta jonakin päivänä kenties toivottavasti? :) Pienenä vinkkinä kuitenkin UK:hon suuntaaville, että esimerkiksi Whole Foodsista ja Sainsbury's:ista näitä voi bongailla.
 


Energy-smoothiemix sisältää muun muassa macaa sekä guaranaa. Tästä valmistui smoothie polkujuoksua harrastavalle puolisolleni treenievääksi.

MANSIKKA-BANAANISMOOTHIE PACK'D WITH ENERGY (1 annos)

1 banaani
1 avokado
runsaasti pakastettuja tai tuoreita mansikoita
1 pussi PACK'D Energy Mixiä
(hieman hunajaa halutessasi)
vettä tai kasvipohjaista juomaa (manteli-, kookos- tms.) sen mukaan kuinka paksun smoothien haluat

Sekoita ainekset blenderissä, nauti heti. :)

Jauheet sopivat paitsi vaikkapa smoothieen tai tuorepuuroon sekoitettavaksi, myös sen päälle ripoteltavaksi. Defence-jauheessa on mukana muun muassa kurpitsan ja auringonkukan siemeniä. Se maistui hyvältä yksinkertaisesti mustikkaisen tuorepuuron päälle ripoteltuna.

MUSTIKKAINEN TUOREPUURO PACK'D WITH DEFENCE (1 annos)

noin 2 dl kaurahiutaleita
kasvipohjaista maitoa esim. manteli-, kookos- tai soijajuoma
mustikoita
1 pussi PACK'D Defence Mixiä

Soseuta mustikat. Sekoita kaurahiutaleet nesteeseen, lisää soseutetut mustikat, lisää halutessasi PACK'D Defence-jauhe ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli. Voit myös ripotella jauheen vasta seuraavana aamuna ennen tarjoilua annoksen päälle. Koristele makusi mukaan esim. tuoreilla hedelmillä.

* tuotteet saatu / yhteistyössä PACK'D

torstai 10. maaliskuuta 2016

Terveellisemmät treenieväät: suosikkejani

* kaupallinen yhteistyö *   


Liikuntaa harrastaessa hyvin olennainen osa suoritusta on hyvät treenieväät. Kun itse aloin harrastaa suht säännöllistä liikuntaa, tuli tämäkin kysymys ajankohtaiseksi. Mitä ja miten syödä ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, ja mistä saada tarvittaessa energiaa myös sen aikana?

"Perinteiset" urheilujuomat, -geelit ja -patukat ovat itselleni tuntuneet aina hieman keinotekoisilta ja vierailta. Esimerkiksi juoksutapahtumissa olen kuitenkin urheilujuomia ottanut, kun tarjolla on ollut, mutta geelien tilalle olen valinnut mieluummin esimerkiksi Honey Stingerin hunajapohjaisia geelejä, joista kirjoittelinkin aiemmin HCR2015-kokemusten yhteydessä.

Ilahduin itse todella positiivisesti huomatessani, että Hunajainen SAM on äskettäin tuonut markkinoille esimerkiksi juuri urheilijoita varten suunnatut hunajatikut*. Kyseessä on siis 100% luonnontuote eli hunaja, jota myydään pieninä "shotteina" isommissa pakkauksissa.


Olinkin itse jo  aiemmin pohdiskellut, että pelkkä hunaja sellaisenaan olisi mitä mainioin luonnollinen energiaboosti, mutta pohdiskellut käytettävyyttä ja mukana kuljettamista. Nämä hunajatikut olivat siis kuin suora vastaus tähän tarpeeseen! Viime aikoina ne ovatkin olleet olennainen osa etenkin aamutreenejäni. Kuulun niihin, jotka eivät yleensä syö aamiaista ennen aamulenkkiä tai -kuntosalia, suurimmaksi osaksi käytännön pakon vuoksi (arkiaamuina ei millään ole mahdollista syödä aamiaista 2-3 tuntia ennen harjoitusta). Niinpä olenkin nyt yhä useammin nauttinut esimerkiksi ennen kuntosalille menoa hunajatikun, joka kulkeekin tosi kätevästi mukana taskussa tai treenikassissa, ja saanut siitä energiaa aamutreeneihin.


Entäpä muut syötävät sitten? Hedelmät, pähkinät ja raakapatukat ovat tietysti aina in ja kätevä vaihtoehto. Sen lisäksi rahkabuumi on ollut kuntoilijoiden ja muidenkin parissa kuumimmillaan nyt pari vuotta. Itsekin olen silloin tällöin halunnut ostaa mukaan helposti lusikoitavan välipalan, ja rahkan lisäksi erityisen ihastunut olen ollut markkinoille tulleisiin kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Yosa Sport on ollut käytössä jo pidemmän aikaa (iso plussa mukana tulevasta muovilusikasta, jonka ansiosta herkun voi lusikoida kätevästi missä vaan  - vaikkapa matkalla salille tai jumppaan) ja nyt suureksi ilokseni kasvipohjaisten vaihtoehtojen valikoimat laajenivat entisestään, kun Alpro toi markkinoille aivan ihastuttavat, soijapohjaiset Go On -rahkat*.


Nämä ihanat uutuudet ovat Suomessa saaneet todella hyvän vastaanoton. Esimerkiksi vegaanisissa Facebook-ryhmissä niitä on koko alkuvuoden ajan metsästetty pääkaupunkiseudun kaupoista ja bongauksia jaettu innolla muiden kanssa. Itsekin viime kuukausien ajan kauppaan mennessäni olen suunnistanut lähes aina tsekkaamaan, löytyykö Go Oneja hyllystä. Helmikuun alusta tuotteita on onneksi alkanut saada Suomesta laajemminkin, ja niitä voikin nyt löytää melkein mistä vain hyvinvarustellusta ruokakaupasta!

Näistä uutuuksista hdottomia suosikkejani treenieväiksi ovat maustetut passionhedelmä ja mustaherukka, joiden tuotekonsepti muistuttaa jonkin verran maitopohjaisia, joitakin vuosia sitten markkinoille tulleita kreikkalaisia jogurtteja, joiden pohjalla on hilloa. Näissä Alpron vegaanisissa vastineissa pohjalla on siis maustettu hillo ja myös itse rahka on joko mustaherukan tai passionhedelmän makuinen. Sarjaan kuuluu myös maustamaton rahka isommassa purkissa, joka sekin on suorastaan suussasulavan hyvää esimerkiksi laadukkaan hunajan sekä tuoreiden hedelmien ja/tai marjojen kanssa nautittuna.

Mitä juomiin tulee, luonnollisempi vaihtoehto perinteisille urheilujuomille on ollut Big Tree Farms kookosvesi. Joitakin vuosia sitten oli keskustelua siitä, onko kookosvesi tuotteena ja sen ympärille syntynyt buumi pelkkää huijausta. Itse ajattelen, että valmiiden kookosvesien osalta näin ehkä osittain onkin, koska onhan kyseisessä tuotteessa myös paljon katetta ja se roudataan Suomeen toiselta puolelta maailmaa. Toisaalta urheilujuomatarkoituksessa kookosvesi jauheen muodossa on mielestäni kuitenkin aivan huippuhyvä tuote. Luonnollisempi kuin tuntemattoman kuuloisia ainesosia sisältävät urheilujuomat ja kuitenkin ravinteikkaampaa kuin pelkkä vesi. Varsin kätevä kuljettaa mukana ja sekoittaa veteen urheilujuomajauheen tapaan.

Onko sinulla omia suosikkeja treenieväistä, joita haluaisit suositella muillekin? :)

`tuotteet saatu // yhteistyössä Hunajainen Sam sekä Alpro
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...