Raskausajan hyvinvointi: pari vinkkiä

// yhteistyössä Foodin //

Kuten sekä Instagramin puolelta että edellisestä postauksesta on käynyt ilmi, omalta osaltani tiedossa on lähitulevaisuudessa iloinen perhetapahtuma, kun saamme perheenlisäystä tulevan kevään aikana. :) Luvassa on siis lähitulevaisuudessa jälleen enemmän asiaa niin odotus- kuin vauva-aikaankin liittyen, joten erityisesti näistä aiheista kiinnostuneiden kannattaa pysyä kuulolla!

Blogin "edellisessä elämässä" 5-6 vuotta sitten olen kirjoittanut jonkin verran aiheen tiimoilta, mm. imetyksestä, kiinteiden ruokien aloituksesta että pienten lasten ravitsemuksesta.  Tällä kertaa ajattelin kirjoitella nimenomaan raskausajan hyvinvoinnista paitsi ravitsemusmielessä, myös kokonaisvaltaisemmin.

On selvää, että odotusaika voi olla eri ihmisille hyvin erilainen kokemus ja toisille myös sekä fyysisesti että henkisesti raskaampaa, kun taas toisille elämän parasta aikaa. Itse olen ollut onnellisessa asemassa siinä, että voin enemmän samaistua jälkimmäiseen. Parhaimmillaan sekä odotus, synnytys että vauva-aika voivat olla hyvin voimaannuttavia ja positiivisia kokemuksia. Monet tekijät vaikuttavat siihen, että aina kaikilla ei kuitenkaan näin ole. Haluaisin kuitenkin jakaa muutaman asian, jotka itse olen odottajana kokenut tärkeiksi ja omaa hyvinvointiani lisääviksi tämän ainutlaatuisen elämänvaiheen aikana.

TERVEELLINEN RUOKAVALIO

Terveellinen, monipuolinen ja hyvää tekevä ruokavalio on yksi tärkeimmistä kulmakivistä myös raskausaikana. Onhan ravitsemuksella valtava merkitys niin äidin kuin kehittyvän lapsenkin näkökulmasta.

Monet suositukset ja ohjeistukset keskittyvät lähinnä korostamaan, mitä ruokia tai ruoka-aineita tulisi välttää. Moni odottaja stressaa siitä, tuliko vahingossa syöneeksi jotakin "kiellettyä" ja myös sivullisilla on usein käsityksiä siitä, mitä raskaana olevat "eivät saa" tai "saavat" syödä. Itse ajattelen, että vähintään yhtä tärkeää on lähestyä asiaa positiivisen kautta ja keskittyä siihen, mitä kannattaa syödä ja mikä tuo erityisen hyvää oloa ja lisää hyvinvointia sekä äidille että vauvalle.

Etenkin jos raskausaika osuu syksyn ja talven pimeyden keskelle ja väsymystäkin pukkaa päälle, on aivan mahdollista, että suhteellisen terveellisestikin syövän odottajan alkaa tehdä mieli sokeria, valkoista vehnäjauhoa ja monenlaista "hiilarihöttöä". Myönnän itsekin asiaan viime aikoina törmänneeni :) Kuitenkin niin kauan, kuin satunnaiset epäterveelliset "repsahdukset" eivät ole hallitsevassa roolissa ja ruokavalio koostuu pääosin terveellisestä, ravinteikkaasta ja luonnollisesta ruoasta, ei liene syytä huoleen.

Itse olen pyrkinyt syömään paljon vihanneksia, hedelmiä ja vihreää, vaikka se talvella onkin näissä olosuhteissa toisinaan hieman haastavaa. Kätevä lisä esimerkiksi aamusmoothieen ovat olleet Foodinin pinaattijauhe sekä viherjauhe*, joista saa helposti lisättyä erilaisia vihreitä sekä ravinteita päivittäiseen ruokavalioon.

RASKAUSAJAN LIIKUNTA

Liikunnan merkitystä odotusaikana ei voi aliarvioida. Suositushan on liikkua vähintään viitenä päivänä viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Jo puolen tunnin kävelylenkki päivässä virkistää kummasti ja tuo hyvää oloa. Ihannetilanteessa odottajakin voi harrastaa monia lajeja turvallisesti ja saada monipuolista liikuntaa, josta on hyötyä sekä raskausaikana, synnytyksessä että sen jälkeen.

KEMIKAALIKUORMAN MINIMOINTI

Monet asiantuntijat ovat viime vuosina ottaneet voimakkasti kantaa arjen kemikalisoitumiseen ja tutkineet sen vaikutuksia etenkin kehittyvään sikiöön. Muutama suhteellisen tuore juttu aiheesta esimerkiksi täällä ja täällä. Olen ollut yllättynyt siitä, kuinka edelleenkään odottajille ei puhuta tai tiedoteta aiheesta millään lailla neuvoloissa tai muutakaan ns. virallista kautta, vaikka kyseessä on melkoisen iso riski ja painava asia.

Itse olen jo ainakin kymmenen vuoden ajan suosinut pääasiassa sertifioitua luonnonkosmetiikkaa ja senkin osalta käytän vain lähinnä "välttämättömiä" tuotteita, eli hyvin vähän. Joskus kuulemani "älä laita ihollesi mitään, mitä et olisi valmis myös laittamaan suuhusi" on mielestäni varsin hyvä ja kuvaava sananparsi. Se ei tietenkään sovi edes sertifioituun teollisesti valmistettuun luonnonkosmetiikkaan, mutta antaa hieman osviittaa siitä, miten aihetta kannattaisi lähestyä. Turhat kemikaalit ja esimerkiksi kuorintavoiteissa käytetyt muovirakeet ovat haitallisia paitsi omalle terveydelle, myös ympäristölle. Erityisen tärkeää ylimääräisen kemikaalikuorman vähentäminen on raskausaikana.

 

POSITIIVISUUS

Niin raskauden, synnytyksen kuin vauva-ajankin kannalta ehkä yksi olennaisimmista asioista on positiivinen ajattelu ja henkinen valmistautuminen näihin elämänmuutoksiin. Parhaimmillaan se saa sinut uskomaan kykyihisi sekä synnyttäjänä että äitinä, niin että voit nauttia täysillä näistä ainutlaatuisista tapahtumista.

Elämme ajassa, johon monella liittyy paljon pelkoja, huolia, uhkakuvia ja negatiivisuutta. Ne värittävät monella helposti myös näkemyksiä tai kuvitelmia odotuksesta, synnytyksestä tai vauva-arjesta. Elämä ei toki aina ole ruusuilla tanssimista ja monenlaisia vastoinkäymisiä voi tulla elämässä vastaan. Silloinkin on suureksi avuksi, jos pystyy näkemään pilvien kultareunat ja asioiden valoisat puolet.

Niin odotukseen, synnytykseen kuin vauva-arkeenkin liittyen erilaiset mielikuvaharjoitukset ja positiivisen ajattelun vaaliminen ovat suuresti hyödyksi. Niistä lisää myöhemmin. :)


* tuotteet saatu Foodinilta